통조림 과일 주스
과일과 채소에 비타민과 미네랄이 풍부하다는 사실을 알고 있음에도 불구하고 먹기에는 너무 게으릅니다. 과일을 먹지 않기 때문에 대신 과일 주스를 이용하는 것이 좋습니다. 그러나 과일을 대체하기 위해 과일 주스를 사용하는 것은 착즙 과정에서 많은 양이 손실되기 때문에 충분한 미네랄과 비타민을 제공하지 못합니다. 나머지 비타민 C도 햇빛에 노출되면 감소됩니다.
통조림 과일 주스의 라벨을 자세히 살펴보면 대부분이 농축액으로 만들어졌으며 설탕이 많이 첨가되어 있다는 것을 알 수 있습니다. 따라서 과일주스를 마시는 것이 영양가가 더 높다고 생각하고 매일 한 캔씩 마신다면 높은 설탕 함량으로 인해 1년에 12kg이 늘어날 수 있습니다.
페이스트리, 차가운 음료, 캔디
패스트리는 대부분 지방으로 인해 칼로리가 매우 높습니다. 게다가 사람들은 크림과 시럽을 바르는 것을 좋아하여 칼로리 수치를 더욱 높입니다. 애프터눈 티가 필요한지 생각해 보세요. 방금 점심을 먹었다면 불필요합니다. 대신 과일 한 조각을 먹어보세요.
치즈와 전유
체중 감량을 시도하는 사람들에게는 삶기, 찌기, 삶기 등의 방법으로 조리한 음식이 체중 감량에 더 도움이 됩니다. 또한, 이러한 조리 방법은 다른 조리 방법에 비해 영양가가 높은 식품을 생산하여 식품 본래의 영양분과 풍미를 보존하여 건강에 유익합니다.
샐러드
야채 샐러드가 체중 감량-식품이라고 가정하지 마세요. 야채 자체는 체중 증가를 유발하지 않지만 샐러드 드레싱을 과소평가해서는 안 됩니다. 샐러드 드레싱의 지방 함량은 놀라울 정도로 높습니다.
예를 들어, 프렌치 샐러드 드레싱 2티스푼에는 134칼로리가 들어 있는 반면, 일일 요구량은 약 2000칼로리입니다. 또한 12.8g의 지방이 포함되어 있으며 일일 요구량은 약 66g입니다. 마찬가지로 이탈리안 샐러드 드레싱 2티스푼에는 137칼로리와 무려 14.2g의 지방이 포함되어 있습니다. 이에 비해 돼지고기 안심 85g(1.6온스)에는 204칼로리와 11.1g의 지방이 포함되어 있는데, 이는 샐러드 드레싱보다 적습니다.
감자 튀김
감자튀김은 기본적으로 지방이 거의 없는 탄수화물이지만, 일단 튀긴 후에는 이야기가 달라집니다.- 작은 감자튀김 한 봉지에는 220칼로리와 12g의 지방이 들어 있는데, 이는 대략 햄버거 한 개와 맞먹습니다. 햄버거 가게에서 음식을 살 때 청량음료와 햄버거를 선택할 수 있는데, 콤보 식사보다 가격이 저렴하다.
맥주는 친구들과의 모임이나 노래방에서 빼놓을 수 없는 부분이다. 하지만 하루에 맥주 한 캔만 마시면 1년 후에 체중이 7kg 증가할 수 있습니다. 이것이 바로 맥주를 "액체 빵"이라고 부르는 이유이며, 맥주를 자주 마시는 사람은 종종 "맥주 배"가 발생하는 경우가 있습니다. 칼로리 외에도 맥주에는 영양소가 거의 포함되어 있지 않으므로 체중 증가 외에는 건강상 이점이 없습니다. 맥주의 몰트한 맛을 즐기고 싶다면 적당히 마시는 것이 가장 좋으며, 특히 잠자리에 들기 전은 습관화하지 않는 것이 좋습니다. 맥주에는 이뇨 효과가 있습니다. 잠자리에 들기 전에 마시면 밤에 수분이 정체되고 잦은 배뇨가 발생합니다.
