균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 많은 사람들이 여성의 건강에 초점을 맞춰 생활 방식, 생리, 식습관, 수면 등을 논의하지만 남성의 건강에도 주목할 만합니다. 많은 남성들이 불규칙한 식습관과 부적절한 영양보충으로 인해 어려움을 겪고 있습니다.
이 7가지 영양소는 일상생활에서 남성의 건강에 도움이 됩니다.
유제품: 비타민 A와 B6가 함유된 식품을 섭취하세요. 주요 공급원으로는 동물 간, 유제품, 생선, 토마토, 당근, 닭고기, 해바라기 씨, 바나나 등이 있습니다.
갓 짜낸 오렌지 주스: 비타민 C가 풍부한 음식을 섭취하세요. 이는 남성의 노화를 늦추는 데 도움이 됩니다. 주요 공급원으로는 콜리플라워, 피망, 오렌지, 포도 주스, 토마토가 있습니다. 신선한 오렌지 주스 반 컵은 신체의 일일 최소 비타민 요구량을 충족하는 데 도움이 됩니다.
아몬드 먹기: 비타민E가 함유된 식품을 적절하게 섭취하세요. 이는 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 아몬드와 땅콩에는 비타민E가 풍부합니다. 비타민E는 일상생활에서 쉽게 부족하지 않으며, 그러나 지용성-비타민이므로 과도하게 섭취하면 중독을 일으킬 수 있습니다.
일정량의 크롬을 섭취하면 육체적 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 남성은 맥주를 적당히 마시는 등 적절한 크롬 보충을 권장합니다.
통밀빵과 섬유질이 풍부한-음식은 심혈관 탄력을 향상시킬 수 있습니다. 주요 공급원으로는 밀기울, 통밀빵, 양배추, 당근, 사과, 콜리플라워 등이 있습니다.
오트밀과 마그네슘-이 풍부한 음식은 정자 운동성을 향상시킬 수 있습니다. 주요 공급원으로는 콩, 구운 감자, 호두, 오트밀, 파스타, 잎이 많은 녹색 채소 및 해산물이 있습니다.
